BMR kalkulátor mérföldkő az ideális testsúly elérésében

Kalkulátor és számítás

Mi a BMR index? Kiszámításának módja.

BMR index meghatározása

A BMR kifejezés az angol Basal Metabolis Rate rövidítéséből származik.

Induljunk ki abból, amennyiben egész nap feküdnél, akkor is szüksége lenne szervezetednek bizonyos mennyiségű energiára. Például szívműködéshez, légvételhez, testhőmérséklet stabilizálásához….stb. Ha elindulsz a munkahelyedre, dolgozol, sportolsz vagy szórakozol, egyre több energiára van szükséged. A BMR index azt határozza meg, hogy személy szerint mennyi energiára van szükséged naponta.

Miért fontos ez az információ?

  • Ha pont annyi kalóriát fogyasztasz el naponta, mint amennyire szükséged van, akkor tartod a testsúlyod.
  • Ha többet, akkor gyarapszik a súlyod
  • Ha kevesebbet, akkor fogyásnak indulsz.

BMR kalkulátor, Basal Metabolic Rate

BMR kalkulátor használata

  1. A kalkulátort próba adatokkal töltöttük fel ( Testsúly: “56” magasság: “175” életkor “30”).
  2. Ezek helyére írd be a saját adataid.
  3. Ha beírtad a testsúlyt, magasságot és az életkorod, kattints rá: “Számítás”

Értékelés: Mi, mit jelent?

  • Napi energia szükséglet: Az a kalória mennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy létezzünk. ( Testhőmérséklet fenntartás, belső szervek: szív, tüdő, gyomor működéséhez…stb. szükséges energia)
  • Ha nem sportolsz: Átlagos életünk fenntartása. Szervezetünk fenntartása + nem megerőltető fizikai munka, munkába járás, gyermeknevelés, moziba járás….stb.
  • Heti 1-3 alkalom visszafogott sport…. Ez a kategória, ha rendszeresen sportolsz és közepesen nehéz fizikai munkát végzel
  • 3-5 alkalommal enyhe sport… Enyhe sportnak nevezzük, ha élvezet miatt is mozogsz. Labdajátékok, tenisz, közepes iramú futás vagy erős fizikai munka ( kőműves, útépítő munkás)
  • Intenzív edzés 6-7 alkalom… Erre a kategóriára az jellemző, hogy lehet munka vagy sport, amikor este beleroskadsz a fotelba és jártányi erőd sincs.

Most már tudod, hogy melyik kategóriába tartozol.

A hozzád rendelt kalória mennyiségnél, ha 200-300 kcal-val kevesebbet fogyasztasz nap mint nap, akkor fogyásnak indulsz. Fogyókúra Alfája és Ómegája.

Ha ugyanennyivel többet fogyasztasz, akkor gyarapodik a súlyod.

A BMR kalkulátor a BMI kalkulátor  kiegészítésére szolgál.

A BMR kalkulátor használata korlátlan és ingyenes. A lap alján szabadon megosztható baráti vagy üzleti célra egyaránt!