Fogyókúra alapjai

A fogyókúra egyszerű, mint az egyszer egy!

Sok felé olvasunk zsírégető fogyókúra tablettáról, űrhajós diétáról, paleo étrendről és megannyi módszerről. Mindegyik jó lehet ha értjük és egyik sem, ha nem értjük a fogyókúra lényegét.

Fogyókúra alapja

Ezt az idézetet a rádióban hallottam egy dietetikussal folytatott beszélgetés során. Ilyen lényegre törően még nem fogalmazta meg senki.

A rádió hallgató megkérdezte, hogy a közelgő karácsonyt hogyan vészelje át, hogy ne kapjon fel 3-4 kiló pluszt. A frappáns válasz:

Karácsonykor egyen nyugodtan, minden lelkiismeret furdalás nélkül. Ugyanis elhízni nem karácsonykor, hanem két karácsony között lehet!

….és egy felmérés eredményét is ismertette.

Két 50 fős csoporttal végezték el a kísérletet. A résztvevők mindegyike optimális testsúllyal rendelkezett és tudatosan odafigyelt az étkezési szokásaira.

  • A kontroll csoport nem változtatott semmit az addigi étrendjén.
  • A másik csoport sem változtatott az addigi étrendjén, de pluszban kaptak minden nap 6 dkg tepertőt, amelyet el kellett fogyasztaniuk.

Egy év múlva:

  • A Kontroll csoportban mindenki megőrizte addigi testsúlyát.
  • A kísérleti csoportban mindenki gyarapodott. Volt aki csak 2,3 kg-mal, de volt aki 6,7 kg-mal lett több. A többség 4-5 kg-mal nyomott többet egy évvel később. A felelős pedig napi 6 dkg tepertő.

Saját példa:

Az egyik barátnőm elhatározta, hogy megszabadul 8-10 kg-tól. Drasztikusan változtatott az étrendjén.

  • Kenyér féle nulla.
  • Mindenből csak light
  • Húsból csak kevés mennyiségben sovány csirke
  • és rengeteg saláta és zöldség.

Szerencsére nem okozott problémát neki az étrendjének megváltozása, mert mindig jól lakott.

  • Eltelt 2 hónap és semmi változás.
  • Eltelt még két hónap és csak 70 dkg mínusz.

Egy beszélgetésünk alkalmával rossz kedvének adott hangot, hogy nem jön az eredmény. Ekkor végig néztük az étrendet és számoltuk a kalóriákat. Kiderült, hogy a saláták és a zöldségek mellé rendszeresen fogyasztott 1-2 dl “Ezersziget” és “Caesar” saláta öntetet. Ezekből pedig 1 dl/ 420 kcal jelentet.

Az öntetet light joghurttal pótolta és megindult a fogyás. 6 hónappal később 9 kg-mal volt kevesebb.

Egyszerű mint az egyszer egy!

Egyszer egy

Ha rendszeresen minden nap legalább 200 kcal-val többet viszünk be, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, akkor hízni fogunk.

 

A gyarapodás sebessége függ az anyagcserénk gyorsaságától. Volt, aki a tepertőtől 2,3 kg-t gyarapodott és volt aki 6,7 kg-ot.

Illetve nagyban függ attól, hogy napi 200 kcal-val vagy 900 kcal-val fogyasztunk többet a kelleténél.

Honnan vegyünk el? Hol a tepertő?

BMR kiszámítása

Első lépésként meg kell határoznunk azt az energia mennyiséget, amelyet a szervezetünk a napi működéshez felhasznál. Erre a legalkalmasabb a BMR kalkulátor

Ideális energia szükséglet, BMR kalkulátor

Mitől függ ez az érték?

1 perc alatt megismerheted

Ha mekaptuk a BMR értékünket.

Ha már tudod az értéket, válaszd ki a módszert

A fogyni vágyók előtt 3 út létezik.

  1. Folytatjuk eddigi életvitelünket, de a hétköznapok során kevesebb kalóriát viszünk szervezetünkbe. Étrendünk megváltoztatása
  2. Második utat választva nem változtatunk ételeink összetételén és az étkezési szokásainkon sem. De, megváltoztatjuk életmódunkat nagyon sok mozgással, sporttal kiegészítve. Vagyis sokkal több energiát használunk fel a mozgásnak köszönhetően, mint amennyit elfogyasztunk az ételekkel. Túlsúllyal rendelkezők esetében ez nem javasolt, mert megterhelő az ízületekre.
  3. A harmadik úti pedig az előző kettő keveréke. Kevesebb energiabevitel mozgással kiegészítve.

Diétás étrend kiválasztása

A diétás étrend kiválasztását mindenkinek önmagának kell kialakítani saját ízlése szerint.

Elsőként néhány támpont:

  • A már említett salátaöntet 430kcal/100g szemben a natúr paradicsom szósszal 35kcal/100g

Diétás ételek, fogyókúrás étrend kialakítása

Itt nem tudjuk megmondani a tutit, amely mindenkinek megfelelne, ezért a Ti segítségeteket szertném kérni.

Minél nagyobb a diétás ételek választéka, annál jobban megkönnyíthetjük egymás életét.

Várjuk saját diétás recepteiteket, étrendetek feltöltését!