Ideális testsúly nőknek és férfiaknak az életkor szerint
Testtömeg index kalkulátor egészségügyi határértékekkel. Férfi és női korrekció a legfrissebb szakvélemények szerint.
BMI kalkulátor
BMI kalkulátor nőknek
Testtömeg index kalkulátor nőknek
Mennyi az ideális testsúlyom?
A szakvélemények abban semmit nem változtak. 4 fajta egészségügyi sávot kell meghatározni.
Ennek értelmében a BMI kalkulátor is 4 sávot különböztet meg, függetlenül attól hogy nőknek vagy férfiaknak készül.
Kék sávok alul tápláltságot mutatnak. A szervezet nem jut elég tápanyaghoz. Súlygyarapodáshoz az alábbi lépések vezetnek.
- Határozd meg a napi kalória szükséged.
- A meghatározott értéknél minden nap étkezz 200-400 kalóriával többet.
- Ennyire egyszerű! Jönni fog az eredmény!
Zöld sávok: Lehet, hogy az optimálistól kicsit vékonyabbnak érzed magad. Az is lehet, hogy teltebbnek látod magad az ideálistól.
De testsúlyodnak nincs egészségügyi kockázata, ha bármelyik zöld sávban tartózkodsz!
A sárga sávokban már növekszenek a rizikó faktorok, de pici életmód változtatással könnyen úrrá lehetsz a kilókon.
- Határozd meg, mennyi kalóriára van szükség a szervezeted napi fenntartásához.
- Ennél az értéknél 300-400 kalóriával fogyassz kevesebbet naponta.
- Ha kitartasz, jönni fognak az eredmények!
A piros sáv. Megértelek, hogy nehéz ellenállni. De a súlyos elhízás egészségügyileg is veszélyt jelent számodra. Erősen megnöveli az érszűkület és ízületi problémák kockázatát.
Ha komolyan elhatározod, hogy megteszed, akkor sikerülni fog. Több tízezren már megtették előtted.
Ha ők meg tudták csinálni, akkor Neked is menni fog!
A BMI index nők esetében miért tér el a férfiakétól?
Korábbi bmi index számítások az egészségügyi középértékre koncentráltak, függetlenül a nemek különbözőségétől.
A műszerek pontosságának növekedésével azonban nyilvánvalóvá vált. Összehasonlítva a női és a férfi testfelépítést, jelentős eltérés tapasztalható.
Megegyező testmagasság és testsúly esetén a nőknél nagyobb zsírszázalék figyelhető meg. Ezért a hölgyek számára korrigált értékek lettek meghatározva.
Korszerű BMI számítás esetén a nemek közötti különbségek tükröződnek az eredményekben is.
Korrigált testtömeg index kalkulátor nőknek
Abban minden szakember megegyezik. Ha nem a külalakot, hanem tisztán az egészségügyi szempontokat vesszük figyelembe. Akkor a szervezetben előforduló zsírszövet aránya határozza meg az optimális testsúlyt.
Összehasonlítva a női és férfi testfelépítést, azonos index szám és testmagasság esetén a nők zsírszövet aránya 3-12%-al magasabb mint a férfiaké. Tehát ha szigorúan az egészségügyi tartományt nézzük, akkor ugyanakkora magassághoz alacsonyabb testsúly tartozik a hölgyek esetén.
A korrigálás mértéke az életkor függvényében változik. A modern számítások kompenzálják ezt az eltérést.
Lehet, hogy divatos a 170cm magas 45 kg-os manöken alkat, de egészségtelen.
A hölgyek genetikailag néhány %-al magasabb zsírszázalékkal rendelkeznek, ezért a modern számítások velük szemben picit szigorúbbak.
Az életkorral változik a testfelépítésünk, így ebben picit engedékenyebb a számítás.
Fontos leszögezni!
A BMI vagy másnéven Testtömeg index számítást egyértelműen az egészségünk megőrzésének érdekében hozták létre!
Ezért fontos a férfiak „body mass index” meghatározása
Testtömeg index kalkulátor férfiaknak
A férfiak „testtömegindex” grafikonját a szakma alapnak tekinti. A 25-35 év közötti férfi body mass index adata a számítások kiinduló pontja.
Ennek eredményét a legegyszerűbb és a legrégebbi képlet adja: A testsúly osztva a magasság négyzetével.
A legújabb ajánlások szerint a férfiak esetében ezt a képletet csak az életkoruk korrigálja.
Optimális testsúly és az életkor összefüggései
Változik-e az egészséges testtömeg index az életkor növekedésével ?
A szakorvosok még ma is vitatkoznak arról, hogy a testtömegindex bmi kiszámításához figyelembe kell-e venni az életkort.
- Az egyik szemlélet szerint az egészség független az életkortól. Ezért nem adható engedmény az index kiszámítása közben sem. ( Ezt az opciót Te is ki tudod kapcsolni a kalkulátorban, ha szigorúbb vagy Önmagaddal)
- Az ellenvélemények azonban egyre erősebbek. Miszerint az életkor növekedésével megváltozik testünk felépítése.
- Csökken a szövetek víztartalma
- Csökken az izomzat tömege
- Lassul az anyagcsere folyamata és ez kihat az optimális testsúlyra is
Életkor előrehaladtával lassul az emésztőrendszer mozgása. Élettanilag csökken anyagcsere folyamatának sebessége.
Ez a lassulás teljesen természetes folyamat. Sporttal javítható, de alapjában véve életkori sajátosság.
Az elfogyasztott élelmiszer több időt tölt a szervezetben. A hosszabb idő alatt több „kalória” szívódik fel.
Ugyanazzal az étrenddel és életmóddal súlynövekedés lép fel.
A székletből több víz szívódik vissza, ezért székrekedés fordulhat elő.
Ideális testsúly nőknek életkor szerint
Míg a férfiaknál hirtelen jelenik meg a súlytöbblet. A nőknél ez egy egyenletesebb folyamat.
A testsúly növekedés már megjelenhet a terhesség ideje alatt. Ugyanakkor a hölgyek még idősebb korban is sokkal jobban ügyelnek étkezéseikre mint a férfiak.
Nők esetében a BMI meghatározását egyrészt a szervezet külső megjelenése, másrészt a szükséges egészségügyi értékek adják.
Abban minden dietetikus és orvos véleménye megegyezik: A BMI 30-as érték feletti és a 15-ös érték alatti tartomány egészségtelen és ebben nincs változás. Elmozdulás a 24 és a 29 közötti értékek esetében történt.
Az optimális érték felső határa kiszélesedik és egybe olvad az enyhe túlsúly alsó határával. Ennek következtében az ajánlott értéknek csak felső határa változik.
- 19 éves kor alatt más számítási módot kell használni. Ez a percentilist kalkulátor
- 19 és 30 év között az optimális BMI legfelső értéke: 23
- 30 és 40 év között : 25
- 40 és 50 év között: 28
- 50 és 60 év között: 29
- 60 év felett : újra 28
A testsúly kalkulátor ezeket a képleteket automatikusan alkalmazza.
A BMI számítás szín tartományai
Törekedtünk arra, hogy minél szemléletesebben megmutathassuk az egészségügyi súlyhatárokat.
Az ideális testsúly kalkulátor (kiegészített bmi kalculator) támpontot és választ ad a kérdéseidre?
Milyen messze vagyok a kívánt testsúlyomtól?
Mennyit kell fogynom az egészséges sáv eléréséhez?
Vékonynak érzem magam! Mennyit kellene híznom?
A színes sávokban láthatod a különböző testsúly tartományokat.
Egészséged szempontjából bármelyik zöld sáv lehet cél! Mindegy, hogy sötét vagy világos zöld. Csak zöld legyen!
Megjelenésed szempontjából a sötétebb zöld az ajánlott!
